Советы на Рождество 2020

Для большинства людей Рождество в этом году будет совсем другим. В этой статье мы даем 5 основных советов, которые помогут укрепить наше здоровье во время и после курортного сезона 2020 года.

Каждый день ученые узнают больше о том, как работает SARS-CoV-2, и внедряются вакцины. Да, 2020 год был непростым, но с медицинскими исследованиями в нашем арсенале мы победим COVID-19.

В любом случае, прежде чем победить COVID-19, нам все равно нужно относиться к нему с почтением. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье:

 

1. Сон

Ни одна статья о поддержании психического здоровья не была бы полной без упоминания сна. Мы не даем ему места, которое ему нужно в нашем современном, залитом неоновым светом мире. Нам всем нужно добиться большего.

Недосыпание влияет на наше настроение. Это интуитивно понятно, но также подтверждается исследованиями. Например, в одном исследовании делается вывод: «Недосыпание усиливает негативные эмоциональные эффекты разрушительных событий, снижая при этом положительный эффект событий, направленных на достижение цели».

Другими словами, если мы не спим достаточно, мы с большей вероятностью будем чувствовать себя плохо, когда что-то пойдет не так, и с меньшей вероятностью будем чувствовать себя хорошо, когда все будет хорошо.

Точно так же другое исследование показало, что «люди становятся более импульсивными и испытывают меньше положительных эмоций после периода короткого сна». Опять же, сокращение продолжительности сна ухудшает настроение.

В то время, когда настроение нации находится на низком уровне, можно немного больше поспать, чтобы склонить чашу весов в нашу пользу.

Однако стоит отметить, что взаимосвязь между сном и психическим здоровьем сложна и двусторонняя: проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на качество сна, а недостаток сна может нанести вред психическому здоровью.

 

2. Сохраняйте активность

Как и в случае со сном, любая статья, направленная на улучшение психического здоровья, должна включать упражнения. По мере падения температуры заставлять себя выходить на улицу становится все труднее. Ученые доказали, что физическая активность может улучшить настроение как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Например, в обзоре, опубликованном в 2019 году, была обнаружена взаимосвязь между кардиореспираторной пригодностью и риском распространенных психических расстройств. Точно так же метаанализ 2018 года пришел к выводу, что «имеющиеся данные подтверждают представление о том, что физическая активность может обеспечить защиту от возникновения депрессии».

Важно отметить, что нам не нужно пробегать 4-минутную милю, чтобы получить психологическую пользу от упражнений. Исследование, проведенное в 2000 году, показало, что короткие 10–15-минутные прогулки улучшают настроение и улучшают спокойствие.

Так что даже если это что-то простое, например, танцы на кухне или прогулка с собакой немного дольше, все это имеет значение.

Это правда, что ни упражнения, ни сон не могут заменить объятия друга или родственника, но если наше настроение на мгновение улучшится или наше общее среднее настроение улучшится, это может помочь нам лучше справиться с разочарованием и переосмыслить этот трудный год.

Будьте в курсе о COVID-19

Получайте последние обновления и подтвержденную исследованиями информацию о новом коронавирусе прямо на свой почтовый ящик.

 

3. Как бороться с одиночеством

Для многих людей одиночество уже стало важной чертой 2020 года. Размышления о друзьях и семье в рождественский период, вероятно, усилят это чувство изоляции.

Чтобы с этим бороться, постарайтесь установить контакт. Будь то простой телефонный звонок или видеочат, запланируйте несколько разговоров. Помните, что не только вы чувствуете себя одиноким. Если в вашем районе это безопасно и допустимо, встретитесь с другом где-нибудь на улице и прогуляйтесь.

Общайтесь с другими - электронные письма, тексты и социальные сети могут быть полезны в такие времена. Вместо того, чтобы прокручивать прокрутку, отправьте сообщение «Как дела?» кому-то вы скучаете. Скорее всего, они тоже по тебе скучают.

Оставайся занятым. Пустое время может двигаться медленно. Найдите новый подкаст, послушайте новые или старые песни, возьмите эту гитару, начните снова рисовать, изучите новый навык или что-нибудь еще. Занятый и занятой ум менее склонен зацикливаться на одиночестве.

Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются приятным делом и входят в состояние потока, чувствуют себя лучше во время изоляции и карантина. Авторы пишут:

«Участники, которые сообщили о большем потоке, также сообщили о более позитивных эмоциях, менее серьезных депрессивных симптомах, меньшем одиночестве, более здоровом поведении и меньшем количестве нездорового поведения».

 

4. Хорошо ешьте и пейте.

Рождество в немалой степени связано с излишеством. Я не думаю, что было бы справедливо и разумно ожидать, что люди в 2020 году будут сокращать потребление индейки.

Вместе с тем появляется все больше свидетельств того, что то, что мы едим, влияет на наше настроение. Например, недавний обзор, опубликованный в BMJ, заключает:

«Образцы здорового питания, такие как средиземноморская диета, связаны с лучшим психическим здоровьем, чем« нездоровые »модели питания, такие как западная диета».

Имея это в виду, обеспечение правильного питания в преддверии Рождества и в дни после него может помочь нам сохранить спокойствие.

Ожидайте подробных, научно обоснованных глав наших лучших историй каждый день. Нажмите и удовлетворите свое любопытство.

 

5. Совместите ожидания

Когда дело доходит до пандемии, не все согласны. Некоторые люди могут по-прежнему защищаться, в то время как другие могут поддаться «пандемической усталости» и преждевременно вернуться в нормальное состояние. Другие по-прежнему могут использовать такие термины, как «мошенничество», и отказываться носить маску.

Некоторые члены семьи могут настаивать на семейной трапезе, например, в долгие далекие дни 2019 года. Другие, разумно, могут визуализировать план питания на основе Zoom.

Эти различия в положении могут вызвать разочарование и дополнительный стресс. Важно четко и откровенно обсудить с членами семьи, чего им ожидать в этом году.

Помните, если повезет, в следующее Рождество мы увидим возврат к какой-то форме нормальности. Надеюсь, нам придется пережить это необычное и неудобное Рождество только один раз. Если вас не устраивает чей-то предложенный план, скажите «нет». И держись своего оружия.

Учитывая резкий рост числа случаев заболевания на большей части территории США, наиболее разумным вариантом является максимальное ограничение контактов с людьми.

Хотя законы, правила и постановления различаются в зависимости от региона, когда доходит до этого, каждый человек должен принимать собственное решение о том, как он действует в рамках закона. Чтобы защитить собственное психическое здоровье, примите собственное решение и не позволяйте, чтобы вас заставляли делать что-то, что вы считаете слишком рискованным.

К сожалению, самый безопасный способ насладиться Рождеством в этом году - это сделать это виртуально.

Возьмите домой

По отдельности приведенные выше советы не могут заменить хорошие времена, которые мы ожидаем от Рождества. Однако, если мы приложим больше усилий, чтобы правильно питаться, правильно спать и двигаться, совокупного эффекта может быть достаточно, чтобы получить некоторую пользу.

Помните, мы идем прямо домой. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к друзьям и семье и поговорите с ними. Скорее всего, они тоже чувствуют себя неважно. Никогда не бойтесь говорить о своих эмоциях. Ни у кого нет ожидаемого курортного сезона.

Закажите разрешенный FDA тест на Covid-19 на дому

Пройдите онлайн-тест, чтобы определить, подходите ли вы для прохождения домашнего теста на Covid-19.

 

Наконец, наилучшие пожелания от нас!

Желаем вам мирного, радостного и здорового Рождества!


Время публикации: Dec-22-2020